dieta zeby

[...] do lutego. Moj maks wynosi teraz ok. 70kg. Wynik okolo, bo nie znam dokladnej wagi gryfu, tj podnosilem 63kg obciazenia + zwykly gryf. Od lutego wzialem sie za trening z dieta, caly czas cwicze ta 50tka, ale niestety dalej nie widze,zeby to szlo chociaz troche lzej. Jak na razie robie caly czas serie 12/10/10/8, w tym tygodniu postanowilem [...]

Na badaniach wyszedł mi podwyższony poziom mocznika i kreatyniny we krwi. Czy to jest spowodowane dietą wysokobiałkową i kreayną? Za tydzień chce powtórzyc te badania, co robić zeby obniżyc ich poziom???

1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ruska meta rok temu 8. TRENING:5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie wymagała dużego wkładu czasowego jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw. Warzywa - to jestem w stanie wszystko w [...]

Witam, przybyłem na forum żeby prosić was o pomoc przy ułożeniu planu FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki [...]

witam, zaczynam dopiero cwiczyc, mam 24 lata jestem raczej normalnej budowy ciala, szczuply, z lekkim brzuszkiem :] zaczalem cwiczyc i nie zalezy mi zeby byc jakims koniem, ale chce cwiczyc ciezko i nie spalac przy tym miesni, tak wiec biore odzywke: Muscle-tech - Nitro-tech-Hardcore, do tego Aminokwasy - Extreme - Amino 1500 i HMB i Muscle techa [...]

Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lataa 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4-4,5 -tłuszcz: 0,8-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.)prop 1-6(100 e2d) 2.) meta 1-6 30mg 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suchy miesień i poprawa definicji 10. ODSTĘP [...]

witam oto muj plan : trening + dieta + dobra suplementacja a tak na serjo napisałem ten post zeby rozluźnić atmosfer na forum bo po ostatnich bitwach ( sonbaty vs 666 , sonbaty vs biggggggggggger (nie zacieła mi się klawiatura ) i wielu innych ) w tym poście puśćcie wodze swej wyobraźni - stwurzcie przezwiska dla czołowych [...]

Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby [...]

[...] chcial bym pocwiczyc konkretnie na silowni. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale niesystematycznie. Zalezy mi przede wszystkim na sile i zeby obudowac sobie raczki itp miesniami ;) . Czyli chce nabrac troche masy (miesniowej!). Mam 186cm i 71kg wagi. Wiem ze dieta to podstawa ale moze jakas odzywka ktora by mi pomogla? Z gory dzieki za pomoc!

Witam Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos [...]

[...] ćwiczenia kalisteniczne ( bo nie mam ciężarów w domu) czy robić jakieś ćwiczenia spalające tłuszcz z klatki? Proszę podac opcje i przykłady takich ćwiczeń 3. Czy stosowana dieta musi być liczona kalaoria w kalorie? Czy tłuszcze powodują przyrost tej tkanki czy może węgle ? 4. Czy jeśli umiem ruszać piersiami to znaczy że pod warstwą tłuszczu ( [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu bez dni nietreningowych. Mam tak rozpisany plan: 1 dzień: Klatka triceps 2 dzień: Plecy biceps 3 dzień: Nogi 4 dzień: Barki i kaptury Ćwiczę razem z monohydratem kreatyny Universala (łyżeczka na czczo i po treningu razem z miodem). Dieta jest na wyczucie tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 [...]

witam,pytanie kieruje do tych ktorym nie musze przyblizac na czym polega ten plan a wiec do zaawansowanych wyznaczyłem RM w tamtym tygodniu i w tym zrobilem wyciskanie zolnierskie i przysiady wg tych obliczen procentowych.. mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze np: 32,7kg a nie mam tak malych ciezarkow [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 5 decadurabolin 10 enanthate 2 sustanon 10deki 25 enan 8. TRENING: progresywny 9. [...]

[...] mój staz to 2 lata 185 cm prawie 100 kg wagi. Trzymalem diete od samego poczatku treningow do powiedzmy 12-14 miesiecy potem przerwalem bo przytylem z 70 kg do 90 to byla dieta masowa . Teraz chcialbym znow odpowiednio ulozyc sobie diete i potrzebuje pomocy. Mam zamiar od poniedzialku brac NitroBolon 2 + dokupic jakas odzywke bialkowa w miare [...]

Naczytałem się już wiele że typowy ektomorfik nigdy nie osiągnie tego co mezomorfik, i nie ma nawet co marzyć żeby mieć super wielkie mięśnie itp... I tu moje pytanie czy typowy ektomorfik może osiągnąć takie coś trenując "normalnie" z dietą, BEZ tony suplementów i strydów, treningów do omdleń i krwotoków ??? Czy powinien sobie odpuścić ???

Witam Chciałbym żeby ktos rzucił okiem czy ten plan jest ok. Mam pytanie co do aerobów: po każdym treningu chce robić 45 min rowerka. Siłownia będzie po południu a rano biegam. Czy biegac w dt czy ndt? Ma to znaczenie? Ogólnie siłownia będzie co drugi dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 187 Cel treningowy [...]

O mnie: Wiek- 16 Wrost- 183 Waga- 80 staż- 4 mce Cel- Masa ;] Uwagi wyeliminowanie cwiczen bardziej obciązayących kręgopsłup, utriudnienie treningu Mięśni Nóg. Powód: Operacja Kolan Wyniki: Biceps- 35 Klatka- 104 Pas- 78 Udo- 57 łydka- 42 przedramie- 31 Kark- 42 Maksy Wyciskanie leżąc- 75 kg Hantle- 18 seria Biceps- 10/13 kg seria wąskie [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]